俗话说“5月不减肥，6月徒伤悲”，现在又到了露胳膊露腿的季节，都想让自己瘦下来，可以穿美美的衣服。除了运动，饮食也很重要，下面给大家分享7款适合减脂时吃的家常菜，低卡低热量，常吃无负担，体重悄悄降，让你越吃越瘦。一起来看看吧。

鸡肉沙拉
材料：鸡胸肉1块、圣女果6颗、生菜适量、鹌鹑蛋3个、西兰花适量、橄榄油2勺、苹果醋2勺、生抽1勺、蜂蜜1勺、胡椒粉适量、盐适量

1、鸡胸肉清洗干净，用厨房纸擦干水分，撒上胡椒粉、盐，抹匀腌制20分钟。
2、西兰花和鹌鹑蛋分别煮熟，鹌鹑蛋剥壳对半切开。
3、鸡胸肉放入锅中煎熟，切成小块，放入大碗中。
4、生菜、圣女果、鹌鹑蛋、西兰花也都放到碗里。
5、另取一个碗，加入橄榄油、苹果醋、生抽、蜂蜜、胡椒粉，调成沙拉汁，倒入大碗中，搅拌均匀即可。

蚝油生菜
材料：生菜2棵、大蒜3瓣、生抽2勺、蚝油1勺、盐1小勺、食用油适量

1、生菜清洗干净，放入开水中，加入适量食用油、盐，焯烫一会，捞出沥干水分摆放到盘中。
2、热锅加油，放入蒜末炒香，加入生抽、蚝油，少许清水，煮开调成酱汁。
3、将煮好的酱汁淋到生菜上，就可以上桌了。

凉拌土豆片
材料：土豆1个、生抽3勺、蚝油1勺、醋2勺、辣椒粉1勺、孜然1勺、白芝麻适量、大蒜2瓣、葱花适量、热油1勺

1、蒜末、葱花、白芝麻、孜然、辣椒粉加入碗中，淋入热油，加入生抽、蚝油、醋，搅拌均匀调成酱汁。
2、土豆去皮切成薄片，煮一锅开水，放入土豆片煮熟，捞出过凉水。
3、沥干水分，倒入调好的凉拌酱汁，拌匀就可以了。

胡萝卜丝炒鸡蛋
材料：鸡蛋2个、胡萝卜1根、盐适量、蚝油1勺

1、胡萝卜去皮清洗干净，切丝备用。
2、热锅加油，鸡蛋打散后倒入锅中，煎熟后盛出。
3、将胡萝卜丝倒入锅中，大火将其炒软，加入盐调味。
4、鸡蛋重新倒回锅中，翻炒均匀，加入蚝油，炒匀就可以出锅了。

冬瓜花甲汤
材料：冬瓜400克、花甲350克、干贝适量、盐适量、葱花适量、香油少许

1、花甲放入清水中，加入盐、香油，让花甲吐干净泥沙。
2、干贝提前半个小时放入清水中浸泡，清洗干净备用。
3、冬瓜去皮切成小块，和干贝一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开，转小火煮10分钟左右。
4、放入清洗干净的花甲，将其煮至开壳。
5、加盐调味，撒入葱花，拌匀就可以出锅了。

清炒豆芽
材料：豆芽400克、葱2根、生抽1勺、盐少许

1、豆芽清洗干净，沥干水分。
2、热锅加油，倒入豆芽，快手翻炒一会。
3、加入1勺生抽，少许盐，炒至入味。
4、最后放入葱段，翻炒均匀。

西兰花胡萝卜炒木耳
材料：西兰花1个、胡萝卜1个、木耳1小把、生抽1勺、盐适量

1、木耳提前放入清水中浸泡。
2、西兰花用淡盐水泡洗干净，和木耳分别焯水，捞出沥干水分。
3、热锅加油，胡萝卜去皮切薄片，放入锅中，大火将其炒软。
4、倒入木耳和西兰花，翻炒均匀。
5、加入生抽和盐，翻炒入味就可以出锅了。

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