四黑一红养生诀
【核心功效】
黑豆（植物蛋白+花青素）促代谢抗衰老，黑米（膳食纤维+维生素E）护肠道稳血糖，黑芝麻（钙+不饱和脂肪酸）强骨骼护心血管，黑桑葚（铁+白藜芦醇）补血抗氧化，红枣（环磷酸腺苷）补气暖身。五色食材形成营养闭环。
【科学搭配】
1. 破壁早餐：黑豆30g+黑米20g打浆，撒黑芝麻粉5g
2. 即食能量：桑葚干15粒+去核红枣3颗当零食
3. 滋补甜汤：黑米粥煮软后加桑葚红枣焖10分钟
4. 便携组合：炒黑芝麻50g+红枣碎30g混合装罐
【适用人群】
• 女性：经期后桑葚红枣茶
• 三高人群：黑豆黑米替代部分主食
• 学生/脑力者：黑芝麻红枣能量球
• 中老年：黑米黑豆软饭+桑葚酱
【注意事项】
1. 黑豆提前浸泡6小时以上，桑葚干选无硫熏版本
2. 黑芝麻每日≤30g，红枣≤5颗（糖尿病患者减半）
3. 消化弱者建议黑米打成粉，桑葚干温水泡软
4. 避免与浓茶/咖啡同食影响铁吸收
