高考快到了，宝宝们用平常心去全力以赴吧！
考试期间这营养一定要跟上，才能精神饱满的应对考试。
来自山东的祝福👆
早餐不营养，反应跟不上。早餐补充足够的能量和各种营养素，为启动新一天大脑工作和体力劳动的“发动机”补充所需要的“油”。
考生早餐营养可以用这样一句顺口溜来概括：“主食两种一小菜，蛋果两样一杯奶。”
建议要有米有面、有粗有细、有稀有干、有荤有素，如主食为五谷杂粮粥、八宝粥等，餐点为菜肉包子、菜肉馄饨等。
鸡蛋可以是水蒸蛋、炒鸡蛋、煮鸡蛋、荷包蛋等，也可将鸡蛋掺和到米、面中制作成鸡蛋面饼、鸡蛋糕点等。
水果可选二三样水果做成水果拼盘，既口味丰富，又营养全面。
早餐可以喝豆浆或者豆奶，牛奶建议晚上喝。
考生的营养午餐呢，建议准备（如谷类、豆制品、蔬菜类、水果类、菌藻类、畜肉类、禽蛋类、鱼虾贝类等）对于蔬菜，至少50%左右是深色蔬菜最好。
可以制作“1主食+3菜1汤”“1主食+3菜1汤1果”“1主食+3菜1奶1果”等组合。
晚餐来喽，每天晚餐提供的各种各样瓜果蔬菜，最好为绿、黄、红、黑、白等各种颜色；包含为各类叶菜、根菜、菌藻、瓜菜、果类等，并且要达到中餐的数量。
考生晚餐营养食谱可以用一句顺口溜来概括：“叶菜根果量足够，有鱼有肉又有豆，杂粮薯类都要有，一杯纯奶进入口。”
