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vivo WATCH 5 能精准记录跑步轨迹，此次 2.56 公里的户外跑步，地图清晰显示路线，定位准确，方便了解跑步范围和路径，为我后续路线规划提供有价值的参考。

🏃跑步数据概览

距离和用时 ：手表准确测量出跑步距离2.56公里，用时 21 分 10 秒，直观展示跑步成果。

平均配速 ：8'14" / 公里的平均配速，让跑步者清晰认知跑步节奏，便于后续调整速度、合理分配体力。

热量消耗 ：210 千卡的热量消耗数据，助力跑步者了解减脂效果，为饮食和训练计划提供依据。

步数与步频 ：2960 步的总步数和 139 步 / 分的平均步频，反映跑步效率和节奏，有助于优化跑步姿势。

步幅 ：86 厘米的平均步幅，体现腿部力量和跑步推进力，对提升跑步速度有一定启示。

✍️分段记录

手表将跑步分为三段，每段记录距离、用时和配速，前两公里配速稳定在 6'33" / 公里和 6'57" / 公里，最后一段因距离短，配速降至 13'32" / 公里，分段记录清晰呈现跑步节奏变化，便于分析疲劳点和调整策略。

♻️运动效果与训练效果

有氧训练效果 ：评分为 1.7，表明此次跑步对心肺功能和耐力有提升，有助于维持健康。

无氧训练效果 ：评分为 0.2，说明此次跑步对无氧训练效果不明显。

🧭恢复时间与最大摄氧量

最大摄氧量 ：46.5 毫升 / 公斤 / 分，处于高水准，体现较好的有氧运动能力。

恢复时间 ：预计 20 小时 16 分钟完全恢复，提醒跑步者合理安排休息，避免过度训练。

✅️每公里配速

第一公里配速 6'33" / 公里，第二公里 6'57" / 公里，最后一段不足一公里用时 7 分 40 秒，每公里配速数据直观呈现速度变化，便于调整跑步节奏。

🕉实时配速与配速区间分布

实时配速 ：最快配速 5'29" / 公里，平均配速 8'14" / 公里，实时配速曲线直观展示速度变化。

配速区间分布 ：在不同配速区间的时间分配清晰，且各区间对应心率和步频数据详细，助力深入了解不同配速下的身体状态。

❤️心率监测与心率区间分布

实时心率 ：平均心率 151 次 / 分，最高 169 次 / 分，最低 104 次 / 分，实时心率曲线清晰展示心率变化。

心率区间分布 ：在不同心率区间的时间比例明确，助力跑步者了解心率训练区间，合理控制运动强度。

🕑触地与腾空时间

平均触地时间 270 毫秒，腾空时间 73 毫秒，这些数据让跑步者关注跑步姿态，调整动作以提高效率。

⏸️垂直振幅与步频

垂直振幅 ：7.7 厘米的平均值，反映跑步平稳性，过大的垂直振幅会增加能量消耗和关节冲击。

步频 ：平均步频 139 步 / 分，最大 183 步 / 分，合适的步频有助于提高跑步效率和舒适性。

vivo WATCH 5 这么专业的跑步数据监测功能，为跑步爱好者提供全面精准的运动数据支持。从轨迹记录到跑步数据，从训练效果评估到恢复时间预测，各个维度的数据助力跑步者深入了解运动表现，制定科学合理的训练计划。对我而言，它不只是一块智能手表，更是跑步训练中的得力助手，让跑步运动更加高效。