你想长寿吗？请坚持四勤!

尽管长寿老人们存在生活习惯、饮食上的偏好和差异，但他们大都有个共同特征——勤快。

这份勤快并非单纯的身体忙碌或高强度运动，总结起来可概括为“四勤”。

长寿者勤用4个器官

“四勤”主要体现在4个器官上。

腿勤走，强肌固本

40岁后，日常活动量极少的人群，每日步行时长增加至111.2分钟，整体寿命有望延长近10.9年。步行，尤其是快走，可调动全身体积最大、力量最足的下肢肌群。只要迈开双腿就能激活下肢肌群，如果步幅大、速度快、踮脚尖，对肌肉的刺激更强烈，能加大能量消耗，还可以促进远端血液回流至心脏。

手勤练，健脑释压

无论是书写、编织、折纸等精细动作，还是拉弹力带等抗阻训练，都能刺激大脑皮层，提高神经的敏感度和控制力，使大脑更灵活。

嘴勤张，启智养胃

增加交流频率能活络面部肌肉，倾听和表达还可提升大脑理解、传递信息的能力，使思维更敏捷、语言更流畅。

“嘴勤张”体现在饮食中，主要是“细嚼慢咽”。保证牙齿充分研磨食物，从而激活唾液淀粉酶，率先将食物消化、润滑，并给胃肠足够的反应时间，可减轻消化系统的负担。

脑勤思，怡情抗衰

保持好奇心，多接触新鲜事物是百岁老人的显著特征之一。大脑是机体的总指挥官，思考是保持大脑活力的“体操”。勤思考的关键是保持好奇心、保持学习，比如坚持阅读、学习新乐器和新知识等。

02，如何有计划地“少静多动”

找碎片时间运动

比起专门抽出一大块时间运动，化整为零的锻炼相对简单，容易让人付诸行动。

比如，上楼不坐电梯，选择爬楼梯（以身体舒适为前提）；饭后散步10~20分钟；每坐30分钟就起身活动1分钟（如靠墙静蹲、提踵）；乘坐公共交通工具时提前1~2站下车，步行前往目的地。

强度一点点递进

建议从散步这一简单项目先养成习惯，然后循序渐进地增加速度、步幅、时长。

随着机体逐渐适应，可能会自发想要提高强度，开始尝试慢跑、骑行、力量训练等。随着年龄增长，很多人更适合太极拳、八段锦等相对柔和的运动。

寻找运动搭子

参加羽毛球、乒乓球俱乐部，或组建健身群等，不仅能锻炼身体，还可结交志同道合的朋友，相互鼓励、彼此监督，更能让人长期坚持下去。