压力大？不开森？就爱吃好吃的😋犒劳自己？的确可以，选对以下几种食物，让你充满元气，快乐加倍
①富含B族维生素的食物
与我们神经系统的健康息息相关，对心理健康也十分重要。补充B族维生素可以帮我们优化情绪。
推荐食物：
维生素B1、维生素B5、维生素B6、维生素B12广泛存在于动物肝肾、肉类、蛋黄、坚果、蘑菇、全谷物等食物中；叶酸主要存在于动物肝脏和新鲜蔬果中，比较推荐的有黄花菜、苋菜、菠菜、鲜豌豆、橙子、草莓。
②富含色氨酸的食物
人体必需氨基酸，主要是与维生素B6、烟酸及镁一起作用于人类大脑，制造血清素，从而起到稳定情绪、预防失眠的作用。
推荐食物：
奶酪、牛奶、鸡、鱼、鸡蛋、南瓜籽、豆类、燕麦、花生、开心果、绿叶蔬菜等，其中以奶酪色氨酸含量最为丰富。
③富含抗氧化剂的食物
多吃富含抗氧化剂的食物，可以增加我们大脑中感觉良好的化学物质提高情绪，让人容易感到快乐。
推荐食物：
颜色较深的新鲜蔬果，比如橘黄色的胡萝卜、南瓜、芒果；紫色的紫甘蓝、紫洋葱、紫生菜、桑葚；红色的西红柿、西瓜、红色彩椒；深绿色的油菜、小白菜、菠菜等。另外，坚果、猪肾、蘑菇也是不错的选择。
④富含omega-3的食物
富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物，能改善年轻人的抑郁情绪。omega-3多不饱和脂肪酸可以通过阻断神经传导路径，增加血清素（可以让我们感到开心的一种神经递质）的分泌。
推荐食物：
三文鱼、青花鱼、淡水鲈鱼、带鱼、小凤尾鱼、小黄花鱼、鲐鱼、河鳗、沙丁鱼、鲳鱼、核桃、亚麻籽、奇亚籽、松子仁。
⑤富含维生素C的食物
维生素C能改善情绪和减轻抑郁，也能减轻压力。
推荐食物：
猕猴桃、彩椒、冬枣、番石榴、草莓、木瓜、橙子、橘子。
⑥富含茶氨酸的食物
茶氨酸具有抗焦虑、抗抑郁的作用，摄入的茶氨酸可使脑细胞中线粒体内多巴胺含量显著增加。而多巴胺被称为“快乐因子”。
推荐食物：
绿茶
⑦富含益生菌的食物
肠道益生菌可以抑制体内的免疫反应，减少大脑的炎症，进而减少抑郁和焦虑状态，提升快乐情绪。
推荐食物：
酸奶、奶酪、泡菜、酸菜、纳豆、味噌、天贝（一种盛行于印度尼西亚的发酵豆制品）。
