不饿时很理智，饿急眼了，根本来不及思考后果……这说的是不是你？

说起来，当我们吃饭后，大概每隔4-5个小时就会饿一次，食物消化殆尽后，我们的胃开始收缩，这种收缩的感觉，会让人觉得饿，进而释放出一种“吃东西”的信号。肚子咕咕叫。

但有的时候呢，我们会误解饿，你以为自己是饿了，但是其实是假饿，希望你不要被“假饿”欺骗啦，今天将教你分辨。

饥饿与食欲是两码事

饥饿和食欲是一回事吗？很多人容易搞混，但二者是不同的概念。

当你的肚子咕咕叫时，那可能是饥饿感。但是食欲是什么呢？食欲是，明明你已经吃饱了，看到别的食物，还是想吃。这种情况与前者的区别是，食欲应该是一种外在的刺激。

对此，你可以想象一下自己去甜品店，没有看到时，其实并不是很想吃，但是一旦看到甜品店出现在自己的视线里，就忍不住想吃，这种其实就属于“食欲”。

真饿和假饿怎么分辨

如果中招了下面的几种情况，那么你一定要小心，因为那根本不是真饿，在这种情况下放肆自己大快朵颐，热量摄入超标可是会变胖的哦。

1、是馋还是饿？

其实上面讲到的“食欲”也属于“馋”，当你感到疲惫或者有压力时，吃甜品的时候，心情就会变胖，也有满足感。

但是问题是，这类食品属于高升糖指数食物，吃下去后，血糖骤升骤降，会加剧饿的感觉（饿的感觉总是来得很快），但这并不是真的饿。

建议：在控制热量摄入的前提下，应注意营养膳食平衡，合理搭配饭菜，避免只吃某种食物单一化饮食。

应该多吃富含蛋白质的食物（如肉、蛋、奶等），蔬菜、水果，以及谷薯类食物。可以少食多餐，控制每餐摄入量在7分饱，饿了的时候适当加餐，水果、奶类、坚果都是适合加餐的。

2、是身体缺水还是饿？

体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了，但很有可能是因为体内缺水所致。

建议：当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10-15分钟，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。

3、是睡眠不足还是饿？

睡眠不足会导致身体激素、内分泌紊乱。

比如以饥饿素来说，这种激素负责“饥饿感”，睡眠不足会导致其增加一倍，而瘦素（leptin）则会相对减少，这种激素是负责调节体内脂肪含量和食欲的。

在此两种激素的作用下，饥饿感增加，饱腹感倾向于变得迟钝，就会导致我们吃下更多食物，长此以往，最终导致变胖。

建议：规律作息非常重要，无论你是否在减肥，一般来说，每天应该保证7-8小时睡眠，上床睡觉时间不应晚于晚上11点。

4、是累还是饿？

运动后当然会伴随着疲惫感，将疲惫感与饥饿感搞混的表现就是：去大吃一顿。这样做是不对的。因为人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。

建议：运动后不是不能吃东西，运动后加餐应该以“小零食”为主，主要是快碳和蛋白质食物，比如酸奶、香蕉、奶昔。正餐可以吃鸡胸肉、蔬菜沙拉等。

5、是烦还是饿？

说起来，吃东西的时候，确实会有开心的感觉产生。因为很多研究都表明：情绪和进食之间有着密切的联系。

开心时想吃东西，不开心时候，也容易将食物作为发泄出口，比如吃高热量、高油脂、高糖分的食物，这些食物会促进多巴胺的形成——这是一种大脑分泌的一种“快乐物质”，会让人产生亢奋的感觉。

与生理饥饿不同，这种情绪性饥饿，一般来的很突然，并且会有一种迫不及待想吃的感觉。甚至因为吃不到而焦虑。

但是当你迅速解决完眼前的这些**食品、高热量食物后，就会产生一种负罪感，这是情绪性饥饿的主要表现。

建议：情绪不好时，先在内心里为自己疏导吧，问问自己是真的饿吗？还是因为情绪不好导致的？告诉自己静下来心来，或者出去走走、散散步、听听音乐也许都是好的。而不是一开始就通过食物来解决自己的“问题”。

以上5种“假饿”情况，不知道你都有遇到吗？如果有，希望你不要被它们骗了，否则可能永远也达到给自己设定的”管住嘴“的目标啦。

哦对了，还有一个忘记说了，一个人无聊的时候，也会特别想吃东西，感到”饿“，如果你是这样的，那……需要找点事情来做了，比如，去运动！

看了我的分享，你明白了吗？

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