一到夏天，各种水果纷沓而至，让人目不暇接，加上天气炎热，胃口不佳，甚至于有人以水果来代替正餐，但是水果真的能代替正餐吗？在夏季吃哪些水果更健康呢？

水果不可替代正餐

水果香甜可口、营养丰富，一般水果中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，但粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜，并缺少维生素B12，所含的氨基酸也不全面。大部分水果的铁、钙含量都较少，如果长期拿水果当正餐吃，营养就会不均衡，还易患贫血等疾病。

夏天吃哪些水果更健康

西瓜：西瓜水分含量较多，夏天吃西瓜可以利尿排毒，促进新陈代谢，西瓜中还含有多种维生素，有助于美白养颜，但是需要注意的是，西瓜性寒凉，体质虚寒的朋友尽量少吃。

火龙果：火龙果具有清热解毒、通便排毒的作用。火龙果中所含的花青素有较强的抗氧化作用，抗衰老的作用，所含的维C有美白的功效，同时，火龙果在保护眼睛、增加骨质密度方面有很好的功效。

奇异果：奇异果也叫猕猴桃，被称为“水果之王”，可见营养之丰富，猕猴桃中含有人体所需的17中氨基酸及果胶、柠檬酸、黄酮类物质和膳食纤维，同时含有多种微量元素和维生素，所含维生素C和硒含量非常丰富。奇异果有改善肠胃功能、促进消化的功能，能够提高免疫力，有抗辐射、抗氧化、美白肌肤的功效，还具体抗癌、改善高血压、心血管疾病、麻风病等医用效果。

香蕉：香蕉中含有一定的维生素B6，对调理抑郁有一定帮助，，同时含有丰富的矿物质镁，对缓解紧张有所帮助，因此，香蕉在缓解忧郁、安眠、镇定方面有比较好的作用，对于夏天天气炎热所带来的烦躁有很大的帮助。

葡萄:葡萄内还有丰富的花青素、的维生素C以及微量元素，夏季常吃葡萄能够满足身体所需的维生素的含量，还能起到补血益气的效果，葡萄中含有丰富的微量元素，能够增进人体的健康。

苹果：常有“每天一苹果，医生远离你"的说法，因此可见苹果的益处之大，夏季可以多吃，有益于减肥、光滑皮肤，苹果中所含的果胶成分是一种可溶性纤维素，能促进胃肠蠕动，调理便秘，苹果性温，适合各种体质的人食用。

木瓜：木瓜含17种以上氨基酸及钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶，可促进肠胃蠕动，帮助消化，木瓜所含的维C成分也非常高，木瓜能消除体内过氧化物等毒素，净化血液，同时还对肝功能障碍及高血脂、高血压病具有防治效果。

桃子：夏天也是桃子大量产出的季节，桃子中含铁量较高，同时富含多种维生素、矿物质及果酸，铁是人体造血的主要原料，对身体健康非常有益。

荔枝：荔枝所含的氨基酸具有降血糖的作用，是适合糖尿病患者食用的水果，荔枝含丰富的维C和蛋白质，可提高免疫力，果肉中所含的葡萄糖和蔗糖又具有补充能量、增加营养的作用。

榴莲：榴莲营养丰富，榴莲除了含有很高的糖分，还含有丰富的蛋白质、维生素、和钙、磷、铁等微量元素，可以强身健体，滋脾补气，补肾壮阳，同时由于榴莲性热，有活血散寒的功效，因此在缓解女性痛经方面有很好的功效。

水果性质要区分
体质分类是传统中国医学的独特理论，也就是常说的寒、热、虚、实；而水果则有寒性、热性、温性、凉性之分。大家可以根据自己的体质特点，选择适宜自己的水果，这样会更健康。

温热类水果：枣、栗、桃、杏、荔枝、樱桃、石榴、菠萝等都属于温热类水果。适宜寒冷体质人群食用。
寒凉类水果：柑、橘、菱、香蕉、雪梨、柿子、百合、西瓜等都属于寒凉类水果，吃过之后不上火，反而会有清热去火之效，体质虚寒者宜减少食用量，适宜温热体质人群食用。
甘平类水果：甘平类水果的性质介于温热类和寒凉类之间，典型的有葡萄、木瓜、橄榄、李子、梅、枇杷、山楂、苹果等。一般来说，这类水果适宜于各种体质的。

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